Senaman KULIT Cantik, Sihat dan Bersinar.

Senaman untuk kulit cantik,sihat dan bersinar?
Boleh ke?

Ok,asasnya begini,

Masalah kulit selalunya terjadi apabila diri berasa tertekan (stress).Ini akan meningkatkan paras toksin di dalam badan dan menganggu pelawasan sistem perkumuhan badan.

Untuk meyelesaikan masalah kulit,selalunya ubat akan diambil untuk dimakan atau disapu,kan?

Tetapi adakalanya ubat tidak berkesan, mungkin kerana  dalaman badan anda tidak serasi dengan ubat yang dicadangkan, atau tidak konsisten dengan cara pemakanan yang sesuai.

Kulit yang tidak dijaga dengan baik secara dalaman atau luaran boleh mengakibatkan jerawat (acne), eczema (alahan kulit) atau psoriasis (penyakit kulit kronik sehingga merah dan berkuping).

 Justeru MissAshkeen ingin berkongsi senaman yang mungkin anda semua boleh cuba untuk memperbaiki kondisi kulit anda.

Cubalah sekurang-kurangnya 3x seminggu (5-10 kali untuk setiap pose) untuk membaiki sistem dalaman badan anda,melancarkan sistem darah dan seterusnya dapat mencantikkan kulit.

 Mungkin kali ini senaman mudah ini boleh mendatangkan hasil yang positif dengan lebih cepat! :)

1) Ardha Padmasana ( Half Lotus Throne )

Ardha Padmasana (half lotus throne)

Duduk bersila,tegakkan badan,tarik dan hembus nafas secara perlahan-lahan.

Meredakan ketegangan dan tekanan bekerja.

2) Bharadvajasana ( Seated Twist )

Bharadvajasana ( Seated Twist )

Duduk tegak,dan pusingkan badan anda ke kiri dan ke kanan perlahan - lahan

Jangan lakukan jika anda mempunya cirit birit,pening,darah tinggi,darah rendah,insomnia dan menstruasi.

3) Pachimottasana (Seated - Forward - Bend )

Pachimottasana ( Seated - Forward - Bend )

• Lunjurkan kaki dan cuba untuk capai tangan anda ke kaki dengan perlahan - lahan.

Jangan cuba sekiranya anda masalah tulang belakang.

• 
  

4) Parivtta Janu Sirsasana ( Seated - Side - Bend )

Parivtta Janu Sirsasana ( Seated - Side - Bend ) 

Dalam posisi bersila badan menegak,lunjurkan kaki kanan anda ke tepi dengan luas.

Angkat tangan kiri ( bertentangan) dan perlahan - lahan bengkokkan badan anda menghala ke kaki kanan anda.

Ulang dengan posisi kaki kiri melunjur ke luar bersama tangan kanan.





5)Tadasana ( Mountain ) 

Tadasana ( Mountain )

Berdiri tegak dan tarik dan lepaskan nafas secara perlahan - lahan.

Tundukkan kepala ke bawah dan buat satu pusingan ikut arah jam dan sebaliknya.

Berkesan untuk mengeluarkan toksin dalam badan dan menjadikan organ dalaman berjalan lancar.
















6) Uttanasana ( Standing - Forward - Bend ) 

Uttanasana ( Standing - Forward - Bend )

Berdiri tegak dan rapatkan kaki anda. 

Dengan perlahan turunkan badan sehingga tangan anda mencecah lantai.

Ini akan melancarkan darah ke seluruh badan dan meredakan tekanan pada kepala,leher,bahu, tulang belakang dan tulang peha belakang.

Jangan lakukan sekiranya anda mempunyai masalah tulang belakang.














7) Halasana (The Plough)

 

Halasana ( The Plough )

  









  Baring di atas tikar dan bengkokkan sebelah kaki.Angkat kaki kanan dan seterusnya imbang badan supaya badan anda turut naik ke atas.

Seterusnya bawakan kedua - dua kaki anda turun ke kepala anda dan luruskan tangan anda sekiranya boleh. Bernafas secara perlahan.

Halasana mampu melancarkan darah,membaiki sistem penghadaman dan menjadikan kulit bersinar kerana ia boleh  mengekalkan hormon badan.

Jangan lakukan jika ada masalah pada hati, darah tinggi,cirit-birit, menstruasi atau kecederaan pada leher.

--------------------------------------------------------------------------------------------

OK cukup 7 senaman untuk kulit yang sihat,cantik dan bersinar :)

Jangan lupa untuk melakukan setiap posisi senaman ( pose ) anda secara perlahan - lahan dan sekurang - kurang nya 3 kali seminggu ya.

Paling penting,jangan cuba jika anda tidak boleh melakukannya, mungkin ia kelihatan mudah pada MissAshkeen tetapi ada juga senaman yang agak berat untuk dilakukan.

Moga kita semua boleh dapat kulit yang cantik dengan senaman - senaman yang MissAshkeen selalu amalkan ini.

Jangan lupa untuk banyakkan rehat dan minum air kosong juga!


Good Luck :)
MissAshkeen 


** Oh, pastikan anda membaca post MissAshkeen yang sebelum ini di bawah jika anda ingin mendapat tau maklumat asas senaman yang dilakukan.

*Terima kasih pada The Bear Syndicate ( Facebook) yang telah bekerjasama untuk menghasilkan gambar yang terbaik. Edit collage sendiri so if ada yang xlawa,salah MissAshkeen tauuu ;) 

Yoga, Pilates or Stretchings?

Topic yang agak controversial kan? :) 

MissAshkeen kali ni nak share pasal senaman ringan untuk semua..

Tapi xtau lah nak panggil apa..

dok bergelak je the Bears Syndicate dok melawak :P 

Secara asasnya..

Senaman tu perlu untuk kita semua,sebab tentunya ia mempunyai banyak kebaikan.

Jika kita impikan kualiti kehidupan yang lebih baik untuk jangka masa panjang,tentunya senaman mampu untuk menguatkan stamina,juga  membentuk badan yang sihat dengan mengawal serta menurunkan berat badan.

Dalam masa yang sama kita juga mampu untuk mencegah penyakit ( dari demam biasa atau sakit jantung yg kronik,contohnya).

Jadi berbalik pada topic ni..kesemua senaman yang akan dikongsikan sebenarnya adalah gabungan ketiga-tiga senaman yoga,pilates dan stretching (regangan) ini.

Yoga

• mempunyai pengaruh ajaran Hindu semenjak 5 ribu tahun yg lepas,mempunyai elemen emosi dan spiritual.

•membantu pernafasan untuk mengawal stress dan masalah ketagihan.

Pilates 

•Dicipta oleh John Pilates pada tahun 1920

•menguatkan badan terutamanya tulang belakang,bahagian perut dan 'postur' badan.

Stretchings ( Regangan )

•secara semulajadi dialami oleh manusia dan haiwan (menguap,menggeliat)

•membantu kepada kekuatan dan ketahanan otot.

•boleh meredakan ketegangan dan kecederaan serta meningkatkan stamina semasa bersukan.

•meperbaiki perjalanan darah seterusnya boleh mengeluarkan toksin dalam badan.

Memandangkan Yoga mempunyai elemen pengaruh hindu di dalam meditasinya,maka satu Fatwa telah dikeluarkan oleh Jakim untuk mengharamkan senaman Yoga ini bagi umat Islam.

Ini kerana kemungkinan unsur pemujaan/bacaan meditasi ada disertakan sekali sehingga boleh mengganggu akidah umat Islam. 

MissAshkeen mengaitkan kaitan senaman yoga di sini SEKADAR rujukan yang dibaca di internet.Jadi untuk maklumat lanjut boleh lah search sendiri di Google ok.

Sekali lagi diingatkan walaupun blog ini ditulis di dalam bahasa Melayu,tetapi perkongsian senaman ini adalah untuk semua yang boleh bertutur dan membaca Bahasa Malaysia dengan baik.

--------------------------------------------------------------------------------------------

Senang cerita,MissAshkeen hanya mahu berkongsi senaman yang selalu dilakukan  setiap hari.

Memandangkan MissAshkeen mempunyai latihan ballet dan gymrama dulu, missAshkeen senang dengan semua senaman yang mudah dilakukan ini ,lagi-lagi sebab tak perlu nak berlari atau active sangat,tapi memang akan berpeluh dan memenatkan ok!

Masalah sikit apabila description semua nama senaman ini susah nak ditranslate..so setiap tajuk senaman ini akan disertakan sekali beserta dengan nama panggilannya di dalam bahasa Sanskrit gunaan Yoga.

Senang sikit..bolehlah anda semua cari sendiri maksud setiap satu bila nak google sendiri.

Xdelah sampai nak tulis "senaman kaki bersila-duduk atas tanah-tangan di bahu-mata di atas" kan?:p (sarcastic pose) hahaha..

Ok pose tu ada sebenarnya,namanya "ardha padmasana"..cuma tangan tu kat peha lah;) 

See,kan senang?:) 

So sebelum mula,kalau boleh cuba sekurang-kurangnya 3 minggu sekali (5-10x untuk satu pose) sekiranya anda baru nak start,supaya boleh konsisten dan nampak hasilnya.

Dan jangan lupa untuk minum air kosong dengan banyak dan dapatkan rehat yang cukup!

Xboleh,jangan paksa diri..perlahan-lahan ok!:) 

Jom!Jom!!:) 

MissAshkeen

DISCLAIMER: 

*dapatkan konsultasi jurulatih kesihatan jika anda ragu-ragu dengan senaman ini.

MissAshkeen tidak akan bertanggungjawab jika terdapat kecederaan fizikal atau dalam apa jua cara sekalipun.tq*